ÊÀÐÒÀ ÑÀÉÒÀ ÊÎÍÑÓËÜÒÀÖÈÈ Î ÏÎÑÒÓÏËÅÍÈÈ ÊÎÍÒÀÊÒÛ
Ñêåëåò ÷åëîâåêà Ñèñòåìà ìûøö ÷åëîâåêà Ýíäîêðèííàÿ ñèñòåìà
Íàâèãàöèÿ ñàéòà

Ðåêîìåíäóåìûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö æèâîòà
Ñîñòàâëåíèå ïðîãðàììû òðåíèðîâêè
Ïðèìåðíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ áîëåå ïîäãîòîâëåííûõ
Êà÷àåì ïðåññ

 

ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ ÌÛØÖ ÁÐÞØÍÎÃÎ ÏÐÅÑÑÀ

×òîáû áûòü ñòðîéíûì è çäîðîâûì, êàæäîìó íåîáõî­äèìî óêðåïëÿòü ìûøöû ñïèíû è æèâîòà íà ïðîòÿæåíèè âñåé æèçíè.

Áðþøíîé ïðåññ èãðàåò âàæíóþ ðîëü â æèçíè ÷å­ëîâåêà. Âî-ïåðâûõ, îí ÿâëÿåòñÿ çðèìûì öåíòðîì òåëà, ïîýòîìó õîðîøî ðàçâèòûé ðåëüåôíûé ïðåññ âûñòóïàåò êàê ïîêàçàòåëü ñïîðòèâíîé ôîðìû.

Íàçíà÷åíèå ìûøö áðþøíîãî ïðåññà — ñîõðàíåíèå îñàíêè. Ó ÷åëîâåêà ñ ñèëüíûì è õîðîøî ðàçâèòûì ïðåññîì ïðàâèëüíàÿ îñàíêà, îí ïîäòÿíóò, èìååò êðà­ñèâûé âíåøíèé âèä. Ïðè ýòîì íåîáõîäèìî îòìåòèòü, ÷òî ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà èãðàþò âåñüìà ñóùåñò­âåííóþ ðîëü â ïðîöåññå äûõàíèÿ è ïðàêòè÷åñêè âî âñåõ âèäàõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, îáåñïå÷èâàÿ íàäåæíóþ ôèêñàöèþ âíóòðåííèõ îðãàíîâ, ïðèíèìàþò ó÷àñòèå â ðàçëè÷íûõ äâèæåíèÿõ: íàêëîíàõ è ïîâîðîòàõ òóëîâèùà, ñãèáàíèè ïîçâîíî÷íèêà.

Êàê ïîêàçûâàåò ïðàêòèêà, ñèñòåìàòè÷åñêèå òðåíè­ðîâêè ïðåññà ïîçâîëÿþò íå òîëüêî ñîõðàíèòü ñòðîé­íîñòü ôèãóðû, íî è ïîâûøàþò òðóäîñïîñîáíîñòü, äàþò çàðÿä áîäðîñòè, óëó÷øàþò äåÿòåëüíîñòü íåðâíîé, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì è ïîëîâîé ñôåðû ÷åëîâåêà.

Ïîýòîìó âïîëíå îáúÿñíèìî ñòðåìëåíèå ìíîãèõ ëþäåé èìåòü õîðîøî ðàçâèòûå ìûøöû è ïëîñêèé æèâîò.

Àíàòîìèÿ áðþøíîãî ïðåññà

Áðþøíîé ïðåññ ñîñòîèò èç ÷åòûðåõ îñíîâíûõ ìûøö: ïðÿìàÿ ìûøöà, âíóòðåííÿÿ è âíåøíÿÿ êîñûå ìûøöû è ïî­ïåðå÷íàÿ. Èõ ãëàâíàÿ ôóíêöèÿ — ñãèáàòü òóëîâèùå è ïîä­äåðæèâàòü âíóòðåííèå îðãàíû áðþøíîé ïîëîñòè è ò.ä.

Ïðÿìàÿ ìûøöà îáðàçóåò ïåðåäíþþ ñòåíêó áðþøíîé ïîëîñòè. Îíà ðàñïîëîæåíà âåðòèêàëüíî ìåæäó ãðóäèíîé è ëîáêîâîé êîñòüþ. Äâå ïîëîâèíû ýòîé ìûøöû (ïðàâàÿ è ëåâàÿ) ðàçäåëåíû ïîñåðåäèíå ñëîåì ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè, êîòîðàÿ íàçûâàåòñÿ áåëîé ëèíèåé æèâîòà. Ïîïå­ðå÷íûå ïðîñëîéêè ýòîé ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè ïðèäàþò ïðÿìîé ìûøöå æèâîòà õàðàêòåðíûé ðåëüåô â âèäå âûïóêëûõ ïðÿìîóãîëüíèêîâ. Ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà îòâå÷àåò çà íàêëîí âïåðåä. Ýòî äâèæåíèå ñîâåðøàåòñÿ çà ñ÷åò ñîêðàùåíèÿ ëèáî âåðõíåé ÷àñòè ìûøöû, êîòî­ðàÿ ïðèòÿãèâàåò ãðóäíóþ êëåòêó ê òàçó, ëèáî íèæíåé, êîòîðàÿ ïîäíèìàåò òàç ê ãðóäíîé êëåòêå.

Êîñûå ìûøöû. Áîêîâûå ñòåíêè æèâîòà ñîñòîÿò èç òðåõ ñëîåâ ìûøö. Íàðóæíàÿ êîñàÿ ìûøöà ïðîõîäèò íàèñêîñîê îò ãðóäíîé êëåòêè ê òàçó. Ñðåäíèé ñëîé îáðàçóåò âíóòðåííÿÿ êîñàÿ ìûøöà æèâîòà, êîòîðàÿ ïðîõîäèò íàèñêîñîê îò òàçà ê ãðóäíîé êëåòêå. Îíà ðàñïîëàãàåòñÿ ïîä íàðóæíîé êîñîé ìûøöåé æèâîòà è âîëîêíà îáåèõ ìûøö ðàñïîëîæåíû ïîä ïðÿìûì óãëîì äðóã ê äðóãó.

Ñîêðàùåíèå êîñûõ ìûøö æèâîòà ñ îäíîé ñòîðîíû òåëà âûçûâàåò áîêîâîé íàêëîí òóëîâèùà. Âçàèìîäåéñ­òâóÿ ìåæäó ñîáîé, êîñûå ìûøöû ó÷àñòâóþò â íàêëîíå òóëîâèùà âïåðåä è ïîääåðæàíèè âåðòèêàëüíîé ïîçû òåëà. Ýòè ìûøöû âîâëåêàþòñÿ â ðàáîòó ïðè âûïîëíå­íèè íàêëîíîâ è ïîâîðîòîâ â ñòîðîíû, ïðè ñêðó÷èâàíèè òóëîâèùà ïî äèàãîíàëè. Óïðàæíåíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ êîñûõ ìûøö æèâîòà ôîðìèðóþò òàëèþ.

Ïîïåðå÷íàÿ ìûøöà. Ñàìûé íèæíèé ñëîé ïðåññà îá­ðàçóåò ýòó òîíêóþ, ïëîñêóþ è øèðîêóþ ìûøöó, êîòîðàÿ ïðîõîäèò ãîðèçîíòàëüíî, ò. å. ïîïåðåê æèâîòà. Ïîïåðå÷íàÿ ìûøöà îáåñïå÷èâàåò ñèëüíûé âûäîõ, âòÿãèâàÿ áðþøíóþ ñòåíêó, ñïîñîáñòâóåò óïëîùåíèþ ñòåíêè æèâîòà è óäåðæàíèþ îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñ­òè â îïðåäåëåííîì ïîëîæåíèè. Êðåïêàÿ ïîïåðå÷íàÿ ìûøöà æèâîòà èìååò áîëüøîå çíà÷åíèå äëÿ òîãî, ÷òî­áû èìåòü õîðîøóþ îñàíêó, çäîðîâóþ ñïèíó è ïëîñêèé æèâîò. Äëÿ åå óêðåïëåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ ñ âòÿãèâàíèåì æèâîòà.

 

Âñå ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà ðàáîòàþò ñîãëàñîâàííî ñ ìûøöàìè ñïèíû äëÿ ïîääåðæàíèÿ âåðòèêàëüíîãî ïîëîæåíèÿ òåëà, ïîýòîìó èõ íåîáõîäèìî îäíîâðåìåííî è ðåãóëÿðíî óê­ðåïëÿòü äëÿ ñîçäàíèÿ êðåïêîé òàëèè — ñåðåäèíû òåëà — èñ­òî÷íèêà ñèëû, ïîäâèæíîñòè, êîîðäèíàöèè è ðàâíîâåñèÿ.


Ïåðâàÿ ïîìîùü ïðè óøèáàõ, ðàçðûâàõ, ñäàâëåíèÿõ è âûâèõàõ Ïåðâàÿ ïîìîùü ïðè îæîãàõ è îòìîðîæåíèÿõ Ïåðâàÿ ïîìîùü ïðè íåñ÷àñòíûõ ñëó÷àÿõ è îñòðûõ çàáîëåâàíèÿõ Îòðàâëåíèå êèñëîòàìè è åäêèìè ùåëî÷àìè Òåïëîâîé è ñîëíå÷íûé óäàðû, îáìîðîê Ðåêîìåíäóåìûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö æèâîòà Ñîñòàâëåíèå ïðîãðàììû òðåíèðîâêè Ïðèìåðíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ áîëåå ïîäãîòîâëåííûõ ÀÒËÅÒÈ×ÅÑÊÀß ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ 

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