ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

Чтобы быть стройным и здоровым, каждому необходимо укреплять мышцы спины и живота на протяжении всей жизни.

Брюшной пресс играет важную роль в жизни человека. Во-первых, он является зримым центром тела, поэтому хорошо развитый рельефный пресс выступает как показатель спортивной формы.

Назначение мышц брюшного пресса — сохранение осанки. У человека с сильным и хорошо развитым прессом правильная осанка, он подтянут, имеет красивый внешний вид. При этом необходимо отметить, что мышцы брюшного пресса играют весьма существенную роль в процессе дыхания и практически во всех видах физических упражнений, обеспечивая надежную фиксацию внутренних органов, принимают участие в различных движениях: наклонах и поворотах туловища, сгибании позвоночника.

Как показывает практика, систематические тренировки пресса позволяют не только сохранить стройность фигуры, но и повышают трудоспособность, дают заряд бодрости, улучшают деятельность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем и половой сферы человека.

Поэтому вполне объяснимо стремление многих людей иметь хорошо развитые мышцы и плоский живот.

Анатомия брюшного пресса

Брюшной пресс состоит из четырех основных мышц: прямая мышца, внутренняя и внешняя косые мышцы и поперечная. Их главная функция — сгибать туловище и поддерживать внутренние органы брюшной полости и т.д.

Прямая мышца образует переднюю стенку брюшной полости. Она расположена вертикально между грудиной и лобковой костью. Две половины этой мышцы (правая и левая) разделены посередине слоем соединительной ткани, которая называется белой линией живота. Поперечные прослойки этой соединительной ткани придают прямой мышце живота характерный рельеф в виде выпуклых прямоугольников. Прямая мышца живота отвечает за наклон вперед. Это движение совершается за счет сокращения либо верхней части мышцы, которая притягивает грудную клетку к тазу, либо нижней, которая поднимает таз к грудной клетке.

Косые мышцы. Боковые стенки живота состоят из трех слоев мышц. Наружная косая мышца проходит наискосок от грудной клетки к тазу. Средний слой образует внутренняя косая мышца живота, которая проходит наискосок от таза к грудной клетке. Она располагается под наружной косой мышцей живота и волокна обеих мышц расположены под прямым углом друг к другу.

Сокращение косых мышц живота с одной стороны тела вызывает боковой наклон туловища. Взаимодействуя между собой, косые мышцы участвуют в наклоне туловища вперед и поддержании вертикальной позы тела. Эти мышцы вовлекаются в работу при выполнении наклонов и поворотов в стороны, при скручивании туловища по диагонали. Упражнения для укрепления косых мышц живота формируют талию.

Поперечная мышца. Самый нижний слой пресса образует эту тонкую, плоскую и широкую мышцу, которая проходит горизонтально, т. е. поперек живота. Поперечная мышца обеспечивает сильный выдох, втягивая брюшную стенку, способствует уплощению стенки живота и удержанию органов брюшной полости в определенном положении. Крепкая поперечная мышца живота имеет большое значение для того, чтобы иметь хорошую осанку, здоровую спину и плоский живот. Для ее укрепления выполняются упражнения с втягиванием живота.

Все мышцы брюшного пресса работают согласованно с мышцами спины для поддержания вертикального положения тела, поэтому их необходимо одновременно и регулярно укреплять для создания крепкой талии — середины тела — источника силы, подвижности, координации и равновесия.

Первая помощь при ушибах, разрывах, сдавлениях и вывихах Первая помощь при ожогах и отморожениях Первая помощь при несчастных случаях и острых заболеваниях Отравление кислотами и едкими щелочами Тепловой и солнечный удары, обморок Рекомендуемые упражнения для мышц живота Составление программы тренировки Примерный комплекс упражнений Комплекс упражнений для более подготовленных АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

ЛЕЧЕБНАЯ

ФИЗКУЛЬТУРА

В ИНСТИТУТЕ

Новости сайта

Приглашаем принять участие в круглом столе!
подробнее >>>

Институт Менеджмента, Экономики и Инноваций начинает набор на курсы повышения квалификации!
подробнее >>>

Уважемые студенты АНО ВПО ИМЭиИ!
подробнее >>>

Начинается набор на курсы повышения квалификации!
подробнее >>>

Приглашаем принять участие в конференциях!
подробнее >>>

все новости...

Размещение рекламы