ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ ÌÛØÖ ÁÐÞØÍÎÃÎ ÏÐÅÑÑÀ
×òîáû áûòü ñòðîéíûì è çäîðîâûì, êàæäîìó íåîáõîäèìî óêðåïëÿòü ìûøöû ñïèíû è æèâîòà íà ïðîòÿæåíèè âñåé æèçíè.
Áðþøíîé ïðåññ èãðàåò âàæíóþ ðîëü â æèçíè ÷åëîâåêà. Âî-ïåðâûõ, îí ÿâëÿåòñÿ çðèìûì öåíòðîì òåëà, ïîýòîìó õîðîøî ðàçâèòûé ðåëüåôíûé ïðåññ âûñòóïàåò êàê ïîêàçàòåëü ñïîðòèâíîé ôîðìû.
Íàçíà÷åíèå ìûøö áðþøíîãî ïðåññà — ñîõðàíåíèå îñàíêè. Ó ÷åëîâåêà ñ ñèëüíûì è õîðîøî ðàçâèòûì ïðåññîì ïðàâèëüíàÿ îñàíêà, îí ïîäòÿíóò, èìååò êðàñèâûé âíåøíèé âèä. Ïðè ýòîì íåîáõîäèìî îòìåòèòü, ÷òî ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà èãðàþò âåñüìà ñóùåñòâåííóþ ðîëü â ïðîöåññå äûõàíèÿ è ïðàêòè÷åñêè âî âñåõ âèäàõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, îáåñïå÷èâàÿ íàäåæíóþ ôèêñàöèþ âíóòðåííèõ îðãàíîâ, ïðèíèìàþò ó÷àñòèå â ðàçëè÷íûõ äâèæåíèÿõ: íàêëîíàõ è ïîâîðîòàõ òóëîâèùà, ñãèáàíèè ïîçâîíî÷íèêà.
Êàê ïîêàçûâàåò ïðàêòèêà, ñèñòåìàòè÷åñêèå òðåíèðîâêè ïðåññà ïîçâîëÿþò íå òîëüêî ñîõðàíèòü ñòðîéíîñòü ôèãóðû, íî è ïîâûøàþò òðóäîñïîñîáíîñòü, äàþò çàðÿä áîäðîñòè, óëó÷øàþò äåÿòåëüíîñòü íåðâíîé, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì è ïîëîâîé ñôåðû ÷åëîâåêà.
Ïîýòîìó âïîëíå îáúÿñíèìî ñòðåìëåíèå ìíîãèõ ëþäåé èìåòü õîðîøî ðàçâèòûå ìûøöû è ïëîñêèé æèâîò.
Àíàòîìèÿ áðþøíîãî ïðåññà
Áðþøíîé ïðåññ ñîñòîèò èç ÷åòûðåõ îñíîâíûõ ìûøö: ïðÿìàÿ ìûøöà, âíóòðåííÿÿ è âíåøíÿÿ êîñûå ìûøöû è ïîïåðå÷íàÿ. Èõ ãëàâíàÿ ôóíêöèÿ — ñãèáàòü òóëîâèùå è ïîääåðæèâàòü âíóòðåííèå îðãàíû áðþøíîé ïîëîñòè è ò.ä.
Ïðÿìàÿ ìûøöà îáðàçóåò ïåðåäíþþ ñòåíêó áðþøíîé ïîëîñòè. Îíà ðàñïîëîæåíà âåðòèêàëüíî ìåæäó ãðóäèíîé è ëîáêîâîé êîñòüþ. Äâå ïîëîâèíû ýòîé ìûøöû (ïðàâàÿ è ëåâàÿ) ðàçäåëåíû ïîñåðåäèíå ñëîåì ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè, êîòîðàÿ íàçûâàåòñÿ áåëîé ëèíèåé æèâîòà. Ïîïåðå÷íûå ïðîñëîéêè ýòîé ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè ïðèäàþò ïðÿìîé ìûøöå æèâîòà õàðàêòåðíûé ðåëüåô â âèäå âûïóêëûõ ïðÿìîóãîëüíèêîâ. Ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà îòâå÷àåò çà íàêëîí âïåðåä. Ýòî äâèæåíèå ñîâåðøàåòñÿ çà ñ÷åò ñîêðàùåíèÿ ëèáî âåðõíåé ÷àñòè ìûøöû, êîòîðàÿ ïðèòÿãèâàåò ãðóäíóþ êëåòêó ê òàçó, ëèáî íèæíåé, êîòîðàÿ ïîäíèìàåò òàç ê ãðóäíîé êëåòêå.
Êîñûå ìûøöû. Áîêîâûå ñòåíêè æèâîòà ñîñòîÿò èç òðåõ ñëîåâ ìûøö. Íàðóæíàÿ êîñàÿ ìûøöà ïðîõîäèò íàèñêîñîê îò ãðóäíîé êëåòêè ê òàçó. Ñðåäíèé ñëîé îáðàçóåò âíóòðåííÿÿ êîñàÿ ìûøöà æèâîòà, êîòîðàÿ ïðîõîäèò íàèñêîñîê îò òàçà ê ãðóäíîé êëåòêå. Îíà ðàñïîëàãàåòñÿ ïîä íàðóæíîé êîñîé ìûøöåé æèâîòà è âîëîêíà îáåèõ ìûøö ðàñïîëîæåíû ïîä ïðÿìûì óãëîì äðóã ê äðóãó.
Ñîêðàùåíèå êîñûõ ìûøö æèâîòà ñ îäíîé ñòîðîíû òåëà âûçûâàåò áîêîâîé íàêëîí òóëîâèùà. Âçàèìîäåéñòâóÿ ìåæäó ñîáîé, êîñûå ìûøöû ó÷àñòâóþò â íàêëîíå òóëîâèùà âïåðåä è ïîääåðæàíèè âåðòèêàëüíîé ïîçû òåëà. Ýòè ìûøöû âîâëåêàþòñÿ â ðàáîòó ïðè âûïîëíåíèè íàêëîíîâ è ïîâîðîòîâ â ñòîðîíû, ïðè ñêðó÷èâàíèè òóëîâèùà ïî äèàãîíàëè. Óïðàæíåíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ êîñûõ ìûøö æèâîòà ôîðìèðóþò òàëèþ.
Ïîïåðå÷íàÿ ìûøöà. Ñàìûé íèæíèé ñëîé ïðåññà îáðàçóåò ýòó òîíêóþ, ïëîñêóþ è øèðîêóþ ìûøöó, êîòîðàÿ ïðîõîäèò ãîðèçîíòàëüíî, ò. å. ïîïåðåê æèâîòà. Ïîïåðå÷íàÿ ìûøöà îáåñïå÷èâàåò ñèëüíûé âûäîõ, âòÿãèâàÿ áðþøíóþ ñòåíêó, ñïîñîáñòâóåò óïëîùåíèþ ñòåíêè æèâîòà è óäåðæàíèþ îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè â îïðåäåëåííîì ïîëîæåíèè. Êðåïêàÿ ïîïåðå÷íàÿ ìûøöà æèâîòà èìååò áîëüøîå çíà÷åíèå äëÿ òîãî, ÷òîáû èìåòü õîðîøóþ îñàíêó, çäîðîâóþ ñïèíó è ïëîñêèé æèâîò. Äëÿ åå óêðåïëåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ ñ âòÿãèâàíèåì æèâîòà.
Âñå ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà ðàáîòàþò ñîãëàñîâàííî ñ ìûøöàìè ñïèíû äëÿ ïîääåðæàíèÿ âåðòèêàëüíîãî ïîëîæåíèÿ òåëà, ïîýòîìó èõ íåîáõîäèìî îäíîâðåìåííî è ðåãóëÿðíî óêðåïëÿòü äëÿ ñîçäàíèÿ êðåïêîé òàëèè — ñåðåäèíû òåëà — èñòî÷íèêà ñèëû, ïîäâèæíîñòè, êîîðäèíàöèè è ðàâíîâåñèÿ.
Ïåðâàÿ ïîìîùü ïðè óøèáàõ, ðàçðûâàõ, ñäàâëåíèÿõ è âûâèõàõ Ïåðâàÿ ïîìîùü ïðè îæîãàõ è îòìîðîæåíèÿõ Ïåðâàÿ ïîìîùü ïðè íåñ÷àñòíûõ ñëó÷àÿõ è îñòðûõ çàáîëåâàíèÿõ Îòðàâëåíèå êèñëîòàìè è åäêèìè ùåëî÷àìè Òåïëîâîé è ñîëíå÷íûé óäàðû, îáìîðîê Ðåêîìåíäóåìûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö æèâîòà Ñîñòàâëåíèå ïðîãðàììû òðåíèðîâêè Ïðèìåðíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ áîëåå ïîäãîòîâëåííûõ ÀÒËÅÒÈ×ÅÑÊÀß ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ
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