|
Êðàòêàÿ ãèãèåíè÷åñêàÿ õàðàêòåðèñòèêà íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûõ âèäîâ ñïîðòà
Áîêñ. Ðàçíîñòîðîííÿÿ ñèñòåìà îáùåé è ñïåöèàëüíîé òðåíèðîâêè â áîêñå ñïîñîáñòâóåò ãàðìîíè÷íîìó ðàçâèòèþ ìóñêóëàòóðû, áûñòðîòû è êîîðäèíàöèè äâèæåíèé, à òàêæå îáùåé ôèçè÷åñêîé âûíîñëèâîñòè. Çàíÿòèÿ áîêñîì ìîæíî íà÷èíàòü ñ 13 —14 ëåò ïðè õîðîøåì ôèçè÷åñêîì ðàçâèòèè. Íåîáõîäèìî ïðîâîäèòü çàíÿòèÿ ïî âîçðàñòíûì ãðóïïàì ïîä ðóêîâîäñòâîì îïûòíûõ òðåíåðîâ. Íåäîñòàòîê áîêñà — ÷àñòûå òðàâìû. Óäàð â íèæíþþ ÷åëþñòü è íåêîòîðûå äðóãèå îáëàñòè ìîæåò âûçâàòü íîêàóò — îñîáîå ñîñòîÿíèå ñ ñåðüåçíûìè íàðóøåíèÿìè â îðãàíèçìå, ïðè êîòîðîì áîêñåð íå ìîæåò ïðîäîëæàòü áîé. Ïîñëå íîêàóòà áîêñåðó çàïðåùàåòñÿ âûñòóïàòü â ñîðåâíîâàíèÿõ â òå÷åíèå ãîäà. Ñ öåëüþ ïðåäóïðåæäåíèÿ ñåðüåçíûõ òðàâì ïðè ÿâíîì ïðåèìóùåñòâå îäíîãî èç áîêñåðîâ áîé ïðåêðàùàåòñÿ.
Áîðüáà. Âûïîëíåíèå â áîðüáå ðàçíîîáðàçíûõ ïðèåìîâ íàïàäåíèÿ è çàùèòû ïîìîãàåò ðàçâèòèþ áûñòðîòû è ëîâêîñòè. Îäíàêî ïðåîäîëåíèå ñîïðîòèâëåíèÿ ïðîòèâíèêà è åãî âåñà äåëàåò áîðüáó â îñíîâíîì ñèëîâûì óïðàæíåíèåì. Çàíÿòèÿ áîðüáîé ðàçâèâàþò ñêåëåòíóþ ìóñêóëàòóðó è âûíîñëèâîñòü â ñèëîâûõ íàïðÿæåíèÿõ.
Äëÿ áîðüáû êàê ñèëîâîãî óïðàæíåíèÿ õàðàêòåðíî íàòóæèâàíèå — ìàêñèìàëüíîå ìûøå÷íîå íàïðÿæåíèå ñ ðåçêèì âûäîõîì ïðè çàêðûòîé ãîëîñîâîé ùåëè. Íàòóæèâàíèå âåäåò ê ðåçêîìó ïîâûøåíèþ âíóòðèãðóäíîãî äàâëåíèÿ, íàðóøåíèþ êðîâîîáðàùåíèÿ â ìàëîì êðóãå è çàòðóäíåíèþ ïîñòóïëåíèÿ êðîâè èç ïîëûõ âåí â ñåðäöå ñ ïîñëåäóþùèì ïåðåïîëíåíèåì åãî ïðàâîãî îòäåëà. Ñåðäöå õîðîøî òðåíèðîâàííîãî ìîëîäîãî áîðöà ñïðàâëÿåòñÿ ñ ýòèìè ÿâëåíèÿìè, íî äëÿ ïîäðîñòêîâ è ëþäåé çðåëîãî âîçðàñòà îíè ìîãóò áûòü âðåäíûìè. Íà÷èíàòü òðåíèðîâêè ïî áîðüáå ñëåäóåò íå ðàíåå 13 — 15 ëåò. Ëèöàì ñòàðøå 38—40 ëåò çàíÿòèÿ áîðüáîé íå ðåêîìåíäóþòñÿ. Äëÿ ïðåäóïðåæäåíèÿ íåðåäêî âîçíèêàþùèõ ó áîðöîâ ãíîéíè÷êîâûõ çàáîëåâàíèé êîæè íåîáõîäèìî ñòðîãîå ñîáëþäåíèå ãèãèåíè÷åñêèõ ïðàâèë óõîäà çà òåëîì, à òàêæå ñîäåðæàíèå â ÷èñòîòå ïîêðûøåê íà êîâðàõ.
Âåëîñèïåäíûé ñïîðò. Ýòîò âèä ñïîðòà ñïîñîáñòâóåò ðàçâèòèþ ìóñêóëàòóðû (ïðåèìóùåñòâåííî íèæíèõ êîíå÷íîñòåé), îðãàíîâ äûõàíèÿ è êðîâîîáðàùåíèÿ, à òàêæå îáùåé ôèçè÷åñêîé âûíîñëèâîñòè. Ïðè åçäå íà âåëîñèïåäå â óìåðåííîì òåìïå ðàñõîä ýíåðãèè çíà÷èòåëüíî ýêîíîìíåå, ÷åì ïðè õîäüáå, áåãå è äðóãèõ âèäàõ ïåðåäâèæåíèÿ ñ òàêîé æå ñêîðîñòüþ. Îäíàêî ïðè ïîâûøåíèè ñêîðîñòè íàãðóçêà íà îðãàíèçì ðåçêî óâåëè÷èâàåòñÿ. Ïîýòîìó òðåíèðîâêè ï âåëîãîíêè íà ñêîðîñòü òðåáóþò ñïåöèàëüíîé ïîäãîòîâêè. Òðåíèðîâêè ïî âåëîñèïåäíîìó ñïîðòó ìîæíî íà÷èíàòü ñ 13 — 14 ëåò íà íåáîëüøèå äèñòàíöèè. Áëàãîäàðÿ íåçíà÷èòåëüíîé íàãðóçêå ñïîêîéíàÿ åçäà íà âåëîñèïåäå äîñòóïíà è ïîëåçíà äëÿ ëþäåé ñ äîøêîëüíîãî äî ïîæèëîãî âîçðàñòà. Äåòÿì ìîëîæå 4—5 ëåò ðàçðåøàòü åçäó íà âåëîñèïåäå íå ñëåäóåò, äëèòåëüíàÿ åçäà íà âåëîñèïåäå óõóäøàåò èõ ïîõîäêó è îñàíêó.
Ãðåáëÿ. Ïðåîäîëåíèå ïðè ãðåáëå ñîïðîòèâëåíèÿ âîäû òðåáóåò áîëüøîé ìûøå÷íîé ðàáîòû. Ãðåáëÿ — õîðîøåå ñðåäñòâî ðàçâèòèÿ ñêåëåòíîé ìóñêóëàòóðû, îñîáåííî ìûøö ïëå÷åâîãî ïîÿñà. Îñîáåííîñòü ôèçèîëîãè÷åñêîãî äåéñòâèÿ ãðåáëè — ãëóáîêîå äûõàíèå, ñòðîãî ñîãëàñîâàííîå ñ ðèòìîì ðàáî÷èõ äâèæåíèé ãðåáöà, ÷òî ïîìîãàåò îñîáîìó ðàçâèòèþ îðãàíîâ- äûõàíèÿ; ãðåáöû îòëè÷àþòñÿ, . êàê ïðàâèëî, âûñîêèìè ïîêàçàòåëÿìè ñïèðîìåòðèè (æèçíåííàÿ åìêîñòü ëåãêèõ äî 7—8 ë). Ôèçèîëîãè÷åñêàÿ íàãðóçêà ïðè ãðåáëå íàðÿäó ñ òåìïîì è ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ çàâèñèò âî ìíîãîì îò âíåøíèõ óñëîâèé (òå÷åíèå, âåòåð). Ãðåáëÿ íà ñêîðîñòü ñâÿçàíà ñ áîëüøèì íàïðÿæåíèåì ñèë îðãàíèçìà è òðåáóåò ñïåöèàëüíîé ïîäãîòîâêè; òðåíèðîâêó íå ñëåäóåò íà÷èíàòü ðàíåå 13 —14 ëåò. Ãðåáëÿ â ñïîêîéíîì òåìïå äîñòóïíà è ïîëåçíà âñåì, äàæå ëþäÿì çðåëîãî âîçðàñòà.
Êîíüêîáåæíûé ñïîðò. Ñèñòåìàòè÷åñêîå êàòàíèå íà êîíüêàõ ðàçâèâàåò ìóñêóëàòóðó (áîëüøå íèæíèõ êîíå÷íîñòåé), êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé, ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ îáìåíà âåùåñòâ è óëó÷øàåò ôóíêöèè îðãàíîâ äûõàíèÿ, êðîâîîáðàùåíèÿ è äð. Ôèãóðíîå êàòàíèå ðàçâèâàåò, êðîìå òîãî, êðàñîòó è ïëàñòè÷íîñòü äâèæåíèé, ñïîñîáñòâóåò ýñòåòè÷åñêîìó âîñïèòàíèþ. Áëàãîäàðÿ ìíîãî÷èñëåííûì è ðàçíîîáðàçíûì âðàùåíèÿì ôèãóðíîå êàòàíèå ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ ôóíêöèé âåñòèáóëÿðíîãî àïïàðàòà. Íåáîëüøîé ðàñõîä ýíåðãèè ïðè ñêîëüæåíèè ïî ëüäó íà êîíüêàõ äåëàåò êàòàíèå ñ óìåðåííîé ñêîðîñòüþ øèðîêî äîñòóïíûì è ïîëåçíûì äëÿ äåòåé è ïîæèëûõ ëþäåé. Îçäîðîâèòåëüíîìó è çàêàëèâàþùåìó âîçäåéñòâèþ íà îðãàíèçì êîíüêîáåæíîãî ñïîðòà ñïîñîáñòâóþò çàíÿòèÿ, ïðîâîäèìûå íà ñâåæåì ìîðîçíîì âîçäóõå. Îáó÷åíèå äåòåé êàòàíèþ íà êîíüêàõ, â ÷àñòíîñòè ôèãóðíîìó êàòàíèþ, ìîæíî íà÷èíàòü ñ 5—6 ëåò; òðåíèðîâêó â ñêîðîñòíîì áåãå, êîòîðûé ñâÿçàí ñ áîëüøîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé,— íå ðàíåå 11—12 ëåò (ñ íåáîëüøèõ äèñòàíöèé).
Ëåãêàÿ àòëåòèêà âêëþ÷àåò õîäüáó, áåã, ïðûæêè è ìåòàíèÿ, ïðîâîäèìûå ïî îñîáûì ïðàâèëàì â ôîðìå ñïîðòèâíûõ óïðàæíåíèé. Îñíîâíîå èç íèõ — áåã — âîçäåéñòâóåò äà îðãàíèçì íàèáîëåå ðàçíîñòîðîííå, ñïîñîáñòâóÿ ðàçâèòèþ ñêåëåòíîé ìóñêóëàòóðû (ãë. îáð. íèæíèõ êîíå÷íîñòåé), äûõàòåëüíîãî àïïàðàòà, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû è äð. Õàðàêòåð âîçäåéñòâèÿ íà îðãàíèçì ðàçëè÷íûõ âèäîâ áåãà êàê ôèçè÷åñêîãî óïðàæíåíèÿ çàâèñèò îò ðàçìåðà äèñòàíöèè, òåìïà áåãà è ïðîäîëæèòåëüíîñòè; îí ìîæåò áûòü òèïè÷íûì óïðàæíåíèåì íà ñêîðîñòü (áåã íà êîðîòêèå äèñòàíöèè — 60 — 200 ì, ïðè êîòîðîì ìûøå÷íàÿ ðàáîòà ìàêñèìàëüíà), óïðàæíåíèåì íà ñêîðîñòíóþ âûíîñëèâîñòü (áåã íà ñðåäíèå äèñòàíöèè — 400 — 1500 ì) èëè ðàçâèâàòü âûíîñëèâîñòü — ñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà ê ïðîäîëæèòåëüíîé ðàáîòå íåáîëüøîé èíòåíñèâíîñòè (äëèííûå è ñâåðõäëèííûå äèñòàíöèè). Õîäüáà — òîæå óïðàæíåíèå íà âûíîñëèâîñòü. Ïðûæêè è ìåòàíèÿ — ñêîðîñòíî-ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, õîðîøî ðàçâèâàþò áûñòðîòó, ñèëó è êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé, íî ïî ñðàâíåíèþ ñ áåãîì è õîäüáîé ìåíüøå âîçäåéñòâóþò íà äûõàíèå è êðîâîîáðàùåíèå. Äëÿ ðàçíîñòîðîííåãî ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ, îñîáåííî äåòåé, âàæíû çàíÿòèÿ ðàçëè÷íûìè âèäàìè ëåãêîé àòëåòèêè. Ñïåöèàëüíûå çàíÿòèÿ äåòåé ïî ëåãêîé àòëåòèêå ìîæíî íà÷èíàòü ñ 10—12 ëåò, ïðè÷åì áåã — òîëüêî íà íåáîëüøèå äèñòàíöèè.
Ëûæíûé ñïîðò. Ó÷àñòèå â ðàáîòå ïðè ïåðåäâèæåíèè íà ëûæàõ ìíîãèõ ãðóïï ìûøö îáåñïå÷èâàåò õîðîøåå ðàçâèòèå ìóñêóëàòóðû. Ïðîäîëæèòåëüíàÿ ìûøå÷íàÿ ðàáîòà ó ëûæíèêîâ, ñâÿçàííàÿ ñ áîëüøèì ðàñõîäîì ýíåðãèè, âûçûâàåò ïîâûøåíèå ôóíêöèè è ðàçâèòèå îðãàíîâ äûõàíèÿ, êðîâîîáðàùåíèÿ è äð. Ãèãèåíè÷åñêèå óñëîâèÿ çàíÿòèé (â ëåñó, â ïîëå, íà ìîðîçíîì âîçäóõå) óñèëèâàþò îçäîðîâèòåëüíîå äåéñòâèå ëûæíîãî ñïîðòà. Íàðÿäó ñ ðàçâèòèåì ôèçè÷åñêîé âûíîñëèâîñòè çàíÿòèÿ â óñëîâèÿõ ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè, à îñîáåííî ãîðíîëûæíûé ñïîðò è ïðûæêè íà ëûæàõ ñ òðàìïëèíà, ãäå íåîáõîäèìà õîðîøàÿ òåõíèêà âëàäåíèÿ ëûæàìè, ðàçâèâàþò òàêæå ñêîðîñòü äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè, âûñîêóþ êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé, âîñïèòûâàþò ñìåëîñòü, ðåøèòåëüíîñòü è íàõîä÷èâîñòü. Âñå âèäû ëûæíîãî Ñ, ñâÿçàííûå ñ áîëüøîé ôèçèîëîãè÷åñêîé íàãðóçêîé, òðåáóþò ñèñòåìàòè÷åñêîé òðåíèðîâêè. Ëûæíûå ïðîãóëêè è ïîõîäû, äàæå ïðîäîëæèòåëüíûå, íî ïðîâîäèìûå ñ óìåðåííîé ñêîðîñòüþ, ïðè èçâåñòíîé ïîäãîòîâêå äîñòóïíû âñåì ëþäÿì íåçàâèñèìî îò ïîëà è âîçðàñòà. Îáó÷åíèå õîäüáå íà ëûæàõ ìîæíî íà÷èíàòü ñ 5—6 ëåò, òðåíèðîâêè è ó÷àñòèå â ñîðåâíîâàíèÿõ (íà äèñòàíöèÿõ äî 3—6 êì) — íå ðàíåå 12 —13 ëåò, îáó÷åíèå ãîðíîëûæíîé òåõíèêå è ïðûæêàì íà ëûæàõ — ñ 11 —12 ëåò. Ïðè çàíÿòèÿõ ëûæíûì ñïîðòîì íåîáõîäèìî èìåòü ñîîòâåòñòâóþùóþ îäåæäó è îáóâü, à òàêæå çíàòü ìåðû ïðåäóïðåæäåíèÿ âîçìîæíûõ îòìîðîæåíèé .
Ïëàâàíèå. Ïåðåäâèæåíèå ïëîâöà â âîäå ñîïðîâîæäàåòñÿ çíà÷èòåëüíûì ñîïðîòèâëåíèåì ñðåäû (äî 10 —13 êã) è òðåáóåò áîëüøîé ìûøå÷íîé ðàáîòû, ðåçêî âîçðàñòàþùåé ñ óâåëè÷åíèåì ñêîðîñòè. Ïëîâöû îòëè÷àþòñÿ õîðîøèì òåëîñëîæåíèåì, óìåðåííî, íî ãàðìîíè÷íî ðàçâèòîé ìóñêóëàòóðîé. Õîðîøî ðàçâèâàþòñÿ ïðè ïëàâàíèè îðãàíû äûõàíèÿ; âîçðàñòàåò ñèëà äûõàòåëüíûõ ìûøö, ïðåîäîëåâàþùèõ ïðè âäîõå äàâëåíèå âîäû íà ãðóäíóþ êëåòêó, à ïðè âûäîõå â âîäó — åå ñîïðîòèâëåíèå. Ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå òåëà â âîäå è ðàâíîìåðíîå ó÷àñòèå â ðàáîòå ìíîãèõ ãðóïï ìûøö îáëåã÷àþò äåÿòåëüíîñòü îðãàíîâ êðîâîîáðàùåíèÿ. Ýòî, â ÷àñòíîñòè, äåëàåò âîçìîæíûì ïðîäîëæèòåëüíîå ïëàâàíèå â ñïîêîéíîì òåìïå è äëÿ ïîæèëûõ ëþäåé. Áëàãîïðèÿòíîå âëèÿíèå íà íåðâíóþ ñèñòåìó è îáùåå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà îêàçûâàåò ïðè ïëàâàíèè âîäíàÿ ñðåäà , à ïðè ïëàâàíèè â îòêðûòûõ áàññåéíàõ, êðîìå òîãî, âîçäåéñòâèå ñîëíå÷íûõ ëó÷åé è âîçäóõà. Áîëüøîå ïðèêëàäíîå çíà÷åíèå ïëàâàíèÿ óâåëè÷èâàåò åãî öåííîñòü â ôèçè÷åñêîì âîñïèòàíèè ìîëîäåæè. Îáó÷àòü äåòåé ïëàâàíèþ ìîæíî ñ 5—6 ëåò. Áîëåå ðàöèîíàëüíû ñïîðòèâíûå ñïîñîáû ïëàâàíèÿ.
Òÿæåëàÿ àòëåòèêà — ïîäíèìàíèå øòàíãè, ãèðü — òèïè÷íîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå, ðàçâèâàåò ìûøå÷íóþ ñèëó, áûñòðîòó ñèëîâûõ äâèæåíèé è ñïîñîáíîñòü ê ìíîãîêðàòíûì èõ ïîâòîðåíèÿì (ñèëîâóþ âûíîñëèâîñòü). Òÿæåëîàòëåòû îòëè÷àþòñÿ îñîáåííî ðàçâèòîé ìóñêóëàòóðîé.  òðåíèðîâêó òÿæåëîàòëåòîâ îáÿçàòåëüíî âõîäÿò îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ (ãèìíàñòèêà, áåã è äð.). Îäíàêî èç-çà îäíîîáðàçèÿ ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé òÿæåëàÿ àòëåòèêà íåäîñòàòî÷íî ðàçâèâàåò îáùóþ êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé (ëîâêîñòü) , ïîäâèæíîñòü è ôèçè÷åñêóþ âûíîñëèâîñòü. Äëÿ òÿæåëîé àòëåòèêè õàðàêòåðíî ÿâëåíèå íàòóæèâàíèÿ. Òÿæåëàÿ àòëåòèêà — ñïîðò äëÿ ìîëîäûõ. Çàíÿòèÿ þíîøåé ïðîâîäÿòñÿ ïî îñîáîé ïðîãðàììå, íà÷èíàòü èõ ðàíåå 14 — 16 ëåò íå ðåêîìåíäóåòñÿ.
Åñòåñòâåííî-íàó÷íûå, ñîöèàëüíî-áèîëîãè÷åñêèå îñíîâû ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû Ôèçè÷åñêàÿ è óìñòâåííàÿ äåÿòåëüíîñòü ÷åëîâåêà Äîïîëíèòåëüíûå ôîðìû ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû Îöåíêà óðîâíÿ ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ ñ ïîìîùüþ àíòðîïîìåòðè÷åñêèõ èíäåêñîâ Ïðèðîäíàÿ î÷àãîâîñòü Ñïîðòèâíûå èãðû Cîöèàëüíàÿ ãèãèåíà Àòìîñôåðà Àêêëèìàòèçàöèÿ ÷åëîâåêà Âîçäåéñòâèå ýëåêòðîìàãíèòíîãî èçëó÷åíèÿ íà æèâîé îðãàíèçì
|