Ïðèìåðíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ãèãèåíè÷åñêîé ãèìíàñòèêè
Öåëü — ïîäãîòîâèòü îðãàíèçì ê äåÿòåëüíîñòè â çà÷åòíî-ýêçàìåíàöèîííûé ïåðèîä.
Âðåìÿ — 12-15 ìèíóò.
Ìåñòî — ïîìåùåíèå, ïðåäâàðèòåëüíî ïðîâåòðåííîå.
1. È.ï. — î.ñ. 1-2 — ðóêè â ñòîðîíû ëàäîíÿìè ê âåðõó, ïðîãíóòüñÿ, ãëóáîêèé âäîõ, 8-4 — âåðíóòüñÿ â è.ï. — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 8-12 ðàç.
2. È.ï. — ðóêè íà áåäðàõ. Õîäüáà íà ìåñòå, âûñîêî ïîäíèìàÿ êîëåíè — äûõàíèå ðèòìè÷íîå.  òå÷åíèå 20-30 ñ.
3. È.ï. — ðóêè ââåðõó. 1 — îïóñêàÿ ðóêè âïåðåä — Âíèç, îòâåñòè èõ íàçàä — ïîëíûé âäîõ, 2 — âåðíóòüñÿ â è.ï. — âäîõ. Ïîâòîðèòü 16 ðàç.
4. È.ï. — î.ñ. 1 — ëåâóþ íîãó â ñòîðîíó, ëåâóþ ðóêó íà ïîÿñ, ïðàâóþ ââåðõ, íàêëîí âëåâî — âûäîõ, 2 — âåðíóòüñÿ â è.ï. — âäîõ, 3-4 — òî æå âïðàâî. Ïîâòîðèòü 8-12 ðàç.
5. È.ï. — ðóêè íà áåäðàõ. 1 — íàêëîí âïåðåä ïðîãíóâøèñü, ðóêè â ñòîðîíû, ñìîòðåòü âïåðåä, 2 — âåðíóòüñÿ â è.ï. — âäîõ. Ïîâòîðèòü 16 ðàç.
6. È.ï. — î.ñ. 1-2 — ïðèñåñòü íà íîñêàõ, ðóêè ââåðõ — âäîõ, 3-4 — âåðíóòüñÿ â è.ï. — âäîõ. Ïîâòîðèòü 12-16
7. È.ï. — ðóêè â ñòîðîíû. 1 — âçìàõ ïðàâîé íîãîé, õëîïîê ïîë íîãîé — âûäîõ, 2 — è.ï. — âäîõ, 3-4 — òî æå ëåâîé íîãîé. Ïî 12-16 ðàç êàæäîé íîãîé.
8. È.ï. — íîãè âðîçü, ðóêè çà ãîëîâîé. 1-3 — òðè ïðóæèíèñòûõ ïîâîðîòà âïðàâî — âûäîõ, 4 — è.ï. — âäîõ, 5— òî æå âëåâî. Ïî 8 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
9. È.ï. — íîãè âðîçü. 1-2 — ìåäëåííî ÷åðåç ñòîðîíû ïîäíÿòü ðóêè ââåðõ — âäîõ, 3-4 — ðàññëàáèòü è «óðîíèòü» ðóêè, ïîëóíàêëîí âïåðåä — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 8 ðàç.
10. Ñïîêîéíûé áåã íà ìåñòå ñ ïåðåõîäîì íà õîäüáó — âäûõàíèå óãëóáëåííîå, ðèòìè÷íîå. 1,5-2 ìèíóòû.
È-É Å Þ Òåõíèêà àêóïðåññóðû áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûõ òî÷åê ÏÏÔÏ ñòóäåíòîâ ýêîíîìèñòîâ Ðåàáèëèòàöèîííûå êîìïëåêñû ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé äëÿ ñòóäåíòîâ âóçîâ èíæåíåðíî-ýêîíîìè÷åñêîãî ïðîôèëÿ ÏÏÔÏ ñòóäåíòîâ-ìåäèêîâ Ñïåöèàëüíûå çàäà÷è ÏÏÔÏ Ïðèìåðíûé êîìïëåêñ óòðåííåé ãèìíàñòèêè äëÿ áóäóùåãî õèðóðãà (ñ ãèìíàñòè÷åñêîé ïàëêîé) Îñîáåííîñòè ïðîôåññèîíàëüíîé äåÿòåëüíîñòè êàê ôàêòîð ÏÏÔÏ ñòóäåíòîâ ñòðîèòåëüíûõ âóçîâ
|
