Ìûøöà, ïîäíèìàþùàÿ ëîïàòêó (ðàñòÿæèìîñòü)
È.ï. – ñèäÿ íà ñòóëå, ëåâîé ðóêîé ïðèäåðæèâàÿñü çà ñèäåíüå, ïðàâàÿ ðóêà ïåðåêèíóòà ÷åðåç ãîëîâó ñïåðåäè íàçàä òàê, ÷òî ëàäîíü ëåæèò íà òåìåíè ñëåâà, à ïàëüöû íà çàòûëêå; ãîëîâà íåñêîëüêî íàêëîíåíà âïåðåä è ïîâåðíóòà âïðàâî (ïîäáîðîäîê íàïðàâëÿåòñÿ ê ñåðåäèíå êëþ÷èöû). Âçîð ââåðõ, âäîõ, äàâëåíèå íà ëàäîíü çàòûëêîì – 4–6 ñåê. Âçîð âíèç, ìåäëåííûé âûäîõ, ðàññëàáëåíèå ìûøö, ïàññèâíûå åùå áîëåå âûðàæåííûå ïîâîðîò è íàêëîí ãîëîâû – 4–6 ñåê. Ïîâòîðåíèå 4–6 ðàç äëÿ ëåâîé, çàòåì äëÿ ïðàâîé ìûøöû.
Òðàïåöèåâèäíàÿ ìûøöà, íèæíÿÿ ÷àñòü (òðåíèðîâêà ñèëû) Ðîìáîâèäíûå ìûøöû è ñðåäíÿÿ ÷àñòü òðàïåöèåâèäíîé (òðåíèðîâêà ñèëû) Øèðî÷àéøàÿ ìûøöà ñïèíû (òðåíèðîâêà ñèëû) Ñðåäíÿÿ ÿãîäè÷íàÿ ìûøöà (òðåíèðîâêà ñèëû) Ïåðåäíÿÿ çóá÷àòàÿ ìûøöà (òðåíèðîâêà ñèëû) Áîëüøàÿ è ìàëàÿ ãðóäíûå ìûøöû (ðàñòÿæèìîñòü) Ïîäîñòíàÿ ìûøöà (ðàñòÿæèìîñòü) Ïîäëîïàòî÷íàÿ ìûøöà (ðàñòÿæèìîñòü) Ïðÿìûå ìûøöû æèâîòà (òðåíèðîâêà ñèëû) Êîñûå ìûøöû æèâîòà
|