Ðîìáîâèäíûå ìûøöû è ñðåäíÿÿ ÷àñòü òðàïåöèåâèäíîé (òðåíèðîâêà ñèëû)
È.ï. – ëåæà íà æèâîòå, ïðÿìûå ðóêè – â ñòîðîíû. Âäîõ, ñáëèæåíèå ëîïàòîê, íàïðàâëÿÿ ïðÿìûå ðóêè êçàäè. Âûäîõ, ðàññëàáëåíèå ìûøö, âîçâðàùåíèå â è.ï. Ïîâòîðåíèå 8–10 ðàç.
×åòûðåõãëàâàÿ ìûøöà áåäðà Áîëüøàÿ ÿãîäè÷íàÿ ìûøöà (òðåíèðîâêà ñèëû) Ãðóøåâèäíàÿ ìûøöà (ðàñòÿæèìîñòü) Òðàïåöèåâèäíàÿ ìûøöà, âåðõíÿÿ ÷àñòü (ðàñòÿæèìîñòü) Òðàïåöèåâèäíàÿ ìûøöà, íèæíÿÿ ÷àñòü (òðåíèðîâêà ñèëû) Øèðî÷àéøàÿ ìûøöà ñïèíû (òðåíèðîâêà ñèëû) Ñðåäíÿÿ ÿãîäè÷íàÿ ìûøöà (òðåíèðîâêà ñèëû) Ïåðåäíÿÿ çóá÷àòàÿ ìûøöà (òðåíèðîâêà ñèëû) Ìûøöà, ïîäíèìàþùàÿ ëîïàòêó (ðàñòÿæèìîñòü) Áîëüøàÿ è ìàëàÿ ãðóäíûå ìûøöû (ðàñòÿæèìîñòü)
|