КАРТА САЙТА КОНСУЛЬТАЦИИ О ПОСТУПЛЕНИИ КОНТАКТЫ
Скелет человека Система мышц человека Эндокринная система
Навигация сайта

Трехглавая мышца голени (растягивание)
Грудино ключично сосцевидная мышца
Лестничные мышцы (растягивание)
Ременная мышца (растягивание)
Большая круглая мышца (растягивание)
Мышца, выпрямляющая позвоночник
Четырехглавая мышца бедра
Большая ягодичная мышца (тренировка силы)
Грушевидная мышца (растяжимость)
Трапециевидная мышца, верхняя часть (растяжимость)
Трапециевидная мышца, нижняя часть (тренировка силы)
Ромбовидные мышцы и средняя часть трапециевидной (тренировка силы)
Широчайшая мышца спины (тренировка силы)
Средняя ягодичная мышца (тренировка силы)
Передняя зубчатая мышца (тренировка силы)
Мышца, поднимающая лопатку (растяжимость)
Большая и малая грудные мышцы (растяжимость)
Подостная мышца (растяжимость)
Подлопаточная мышца (растяжимость)
Прямые мышцы живота (тренировка силы)
Косые мышцы живота
Приводящие мышцы бедра (растягивание)
Мышца, напрягающая широкую фасцию бедра (растягивание)
Подвздошно поясничная мышца (растягивание)
пресс

 

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Упражнения для растягивания мышцы

1. И.п. – сидя на краю стула, ноги шире плеч, стопы опорно, руки расслабленно опущены, грудной и шейный отделы позвоночника согнуты, голова опущена. Взор вверх (голову не поднимать!), вдох, задержать дыхание на 3–4 сек., затем опустить взор вниз и, медленно выдыхая и втягивая брюшную стенку, согнуть последовательно шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Во время вдоха выпрямиться, разгибая позвоночник в обратном порядке: поясничный, грудной и шейный. Повторить 6–8 раз.

2. И.п. – лежа на спине, руки обхватывают колени согнутых ног, голова приподнята. Вдох – давление коленями на руки (стремление разогнуть ноги в тазобедренных суставах), голова приближается к коленям. Во время выдоха голова и колени еще более сближаются. Через 2–4 повторения опустить голову, выпрямить ноги, расслабиться и отдохнуть 10–15 сек. Циклы выполняются 6–10 раз.

Упражнения, увеличивающие силу

1. И.п. – лежа на животе на кушетке, руками придерживаясь за головной конец, ноги на весу. Во время вдоха поднять ноги до горизонтального уровня, сводя ягодицы и бедра. Задержаться в этом положении до 3, 5, 8 сек. Выдыхая, расслабиться и опустить ноги. Повторить 6–10 раз.

2. И.п. – лежа на животе. Руки на поясе (за головой, подняты вверх; положение рук меняется по мере увеличения силы мышц). Разгибание сначала только шейного отдела позвоночника, затем грудного и поясничного (также последовательно) и удержание позы в течение 5–8 сек. Повторить 6–10 раз.

3. И.п. – лежа на животе на кушетке, верхняя половина туловища на весу, опущена вниз. Приподнимание туловища до горизонтального положения, удержание позы в течение 5–8 сек. с руками на поясе либо за головой, либо вверх. Повторить 6–10 раз.

4. И.п. – лежа на животе. Одновременно приподнять прямые ноги и руки с верхней половиной туловища (возможное положение рук: на поясе, в стороны или вверх). Удержать позу на вдохе 4–6 сек. Выдыхая, расслабить мышцы. Повторить 5–10 раз.


Трехглавая мышца голени (растягивание) Грудино ключично сосцевидная мышца Лестничные мышцы (растягивание) Ременная мышца (растягивание) Большая круглая мышца (растягивание) Четырехглавая мышца бедра Большая ягодичная мышца (тренировка силы) Грушевидная мышца (растяжимость) Трапециевидная мышца, верхняя часть (растяжимость) Трапециевидная мышца, нижняя часть (тренировка силы) 

Все права защищены студией creativeDRU.

ЛЕЧЕБНАЯ

ФИЗКУЛЬТУРА

В ИНСТИТУТЕ

Новости сайта


Приглашаем принять участие в круглом столе!
подробнее   >>>

Институт Менеджмента, Экономики и Инноваций начинает набор на курсы повышения квалификации!
подробнее   >>>

Уважемые студенты АНО ВПО ИМЭиИ!
подробнее   >>>

Начинается набор на курсы повышения квалификации!
подробнее   >>>

Приглашаем принять участие в конференциях!
подробнее   >>>

все новости...

Размещение рекламы