Êâàäðàòíàÿ ìûøöà ïîÿñíèöû (ðàñòÿãèâàíèå)
1. È.ï. – ñòîÿ, íîãè ÷óòü øèðå ïëå÷, ðóêè âäîëü òóëîâèùà. Íàêëîí â ïðàâóþ ñòîðîíó äî «áàðüåðà». Çàòåì âçãëÿä ââåðõ è ìåäëåííûé ãëóáîêèé âäîõ, ïðè ýòîì ëåâàÿ êâàäðàòíàÿ ìûøöà ïðîòèâîïîëîæíîé ñòîðîíû íàïðÿãàåòñÿ, è êîðïóñ àâòîìàòè÷åñêè ïðèïîäíèìàåòñÿ. Ïîñëå ýòîãî ïàöèåíò ñìîòðèò âíèç è äåëàåò âûäîõ, ìûøöû ðàññëàáëÿþòñÿ è íàêëîí óâåëè÷èâàåòñÿ. Óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåòñÿ 3–6 ðàç.
2. È.ï. – ñèäÿ íà ñòóëå, íîãè çàâåäåíû çà íîæêè, ðóêè çà ãîëîâó èëè ïîäíÿòû ââåðõ. 6–8 ïðóæèíÿùèõ íàêëîíà â ñòîðîíó ñ ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàþùåéñÿ àìïëèòóäîé âî âðåìÿ âûäîõà. Ïîâòîðÿåòñÿ ïî 5–10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
Ïîñòðåöèïðîêíàÿ ðåëàêñàöèÿ ìûøö (ÏÐÐ) Òåõíèêè ïðîïðèîöåïòèâíîé êîððåêöèè Ðåâåðñèÿ àíòàãîíèñòîâ Êîìïëåêñíûå äâèãàòåëüíûå àêòû ÏÐÈÌÅÐÛ ÊÎÐÐÈÃÈÐÓÞÙÈÕ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÈÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ Òðåõãëàâàÿ ìûøöà ãîëåíè (ðàñòÿãèâàíèå) Ãðóäèíî êëþ÷è÷íî ñîñöåâèäíàÿ ìûøöà Ëåñòíè÷íûå ìûøöû (ðàñòÿãèâàíèå) Ðåìåííàÿ ìûøöà (ðàñòÿãèâàíèå) Áîëüøàÿ êðóãëàÿ ìûøöà (ðàñòÿãèâàíèå)
|